Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu widze ze dzielisz na dol i gore ok. A nie zastanaiwales sie na 3 dniach teeningowych? Np poniedzialek klata- barki -biceps Sroda - plecy- triceps Piatek - nogi -brzuch co do przedramion i lydek , przedramiona proponuje po bicepsie a lydki wiadomo ze zawsze z treningiem nog bo sa ich czescia :-) Rozbicie planu na 3 dni pomoze ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i w spięcia na palce brzuch: będzie unoszenie na drążku, a tak to 3x30 brzuszki Za dietę nie wiem jak się zabrać przy moim stylu życia ;)
Trening 04.11.2014r Nogi+Brzuch Chyba progress w nogach się skończył, 2 tyg temu było 110x6 z zapasem, tyg temu było 115x6 z 2 ciężkimi a dzisiaj 120x2 i nie wstałem.. na szczęście był kto asekurować- nie wiem czy nogi siadły czy bardziej psychika bo nastawienie było kiepskie. Ale 100 siada jak masło. A jako że zrobiłem 120x2 tylko a powinienem x6 [...]
[...] z oponą zaczepioną linką do szelek bezpieczeństwa dokładnie pomiędzy łopatkami powoduje pracę mięśni nie tylko nóg. Góra też pracuje. A jutro powinieneś dodatkowo poczuć brzuch. Im wyżej umocujesz linkę, tym większą robotę robią mięśnie stabilizujące. I jeszcze jest jakaś zależność pomiędzy długością linki, a działaniem sił, ale nie bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją "przygodę" na siłowni. Ustaliłem doetę, ćwiczenia, a dzisiaj chcę oceny czy czegoś nie robię źle albo czy mogę coś zmienić. Trening wyglądał tak: Pon-aeroby Wt-nogi, brzuch, łydki Śr-bicepsy, tricepsy, klata, plecy(ze względu na dostępny sprzęt) Czw-aeroby Pt-nogi,brzuch,łydki Śr-bicepsy,tricepsy,klata,plecy(znowu) Nd-wolne Odżywianie [...]
[...] to po tych przysiadach miałem już lekko dość i tak średnio szły mi te wykroki prostowanie nóg na maszynie pojedynczo - 3 serie robocze dwugłowe uginanie nóg na maszynie brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy generalnie nie wiem o co biega, ale po powrocie z siłki nie chciało mi się jeść i jedzenie wpychałem w siebie mocno na siłe jutro [...]
[...] i pokazuje jakiego mają doje*** trenera xD Szmexy rozpisz jak teraz Twoj plan treningowy bedzie wygladał bo mamy te same priorytety xD Pon - klata + bic wt - nogi + łydki + brzuch śr/czw - barki + triceps czw/pią - klata + bic pią/sob - plecy + brzuch Dokładniej nie mam teraz czasu rozpisywać ćwiczeń itd. jutro to zrobię :) hahahah noo usmiech [...]
[...] w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/10/ 10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x40kg/30x45kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank Zrobiłam tak bo robiąc z 30 kg czułam że nie robie poprawnie MISKA [...]
[...] że była to dobra decyzja, po rozgrzaniu dało się normalnie ćwiczyć, dzisiaj nogi więc ból pleców w odcinku piersiowym zbytnio nie przeszkadzał. Odpuściłem jedynie brzuch bo tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że dzisiaj się wyśpię bo wczoraj przez ból co chwilę się [...]
[...] sprecyzowałem pytania. Brzuch teraz idzie od góry do dołu pod skosem, tj. w dolnych partiach "bardziej wystaje", niż w górnych. Moje pytanie brzmi, czy da się zrobić tak, by brzuch "szedł prosto" :D Nie wiem jak inaczej to opisać Chyba, że jest tak, że wypuklenie klatki "podniosą się" górne partie? Wolałbym jednak nie masować za bardzo [...]
Witam, odkąd pamiętam zawsze mój brzuch był wypukły. Chciałbym, by był płaski. Jak widać na zdjęciach poniżej nie mam za dużo tłuszczu. Da się coś z tym zrobić? Czy przyczyną może być moja budowa? Jeśli nie, to co? Z góry dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6452e07ab73b488186c163d322af763a.jpg [...]
No wiesz, jakoś tydzień przed MPJ odpuścilem, teraz 2 tydzień przeszedł i tak wyszło :-) waga? 97-98 ale duzo lepiej bo jakiś brzuch chce wyjrzeć, a nie jak wcześniej - 5 miesiąć ciąży :-D
[...] z prawą pachwiną. Bolała i lekko się wybrzuszyła. Obecnie mam 31 lat. Pachwina nie boli i niby jest ok ale czuje, że cały czas jest osłabiona. Chciałbym popracować nad brzuchem. Przede wszystkim chciałbym, żeby mój brzuch nabrał kształtu ładnej kostki, a przy okazji wzmocnił się też w okolicy pachwiny. Wiem, że dolne części brzucha rzeźbi [...]
Saida ostatnio szału nie było co do ilości,jak mam stresy to żołądek zawiązany na supeł,a wszystko w gardle rośnie. Ogolnie czysto ,rozkład ok 130/60/100. Marnie bo marnie ale tak jak mówię - sytuacje towarzyszące nie sprzyjają wciąganiu@@-) Ale postanowiłam,że muszę sie ogarnąć, cykl na siłę to siła z czegoś być musi,bo powietrzem żyć się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu mozesz te 3-4 serie na skosie po 20 pwt ale w sumie podczas przysiadow i Martwego ciagu brzuch pracuje wiec jak wolisz jesli tylko chcesz to katuj brzuch nic nie pojdzie na marne :) ja na sobie Ci powiem ze brzuch w miare dzialal podczas tych cwiczen wiec nie robilem brzuszkow ale jak tam sobie chcesz :) PAmietaj wszystko robisz dla [...]
[...] sesje cardio, taka z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI Mam jeszcze kilka pytan: -Nigdy wczesniej nie trenowalem. Moj cel to zgubic tluszcz osadzony na brzuchu, w szczegolnosci na boczkach , a takze z ud i posladkow. Mam dziwna budowe ciala, gdyz moja klatka jest ektomorficzna i nie ma na niej grama tluszczu , jest wrecz [...]
dlaczego ma ci brzuch wywalić? to wszystko zależy od diety nie od środka na kazdym srodku mozna ciąć i budować masę. na 1 cykl coś z tego metka lub test prop/cypio/enan w zaleznosci ile byś ten cykl planował i pamietaj ze jedzenie to 90% sukcesu w tym sporcie a srodki to tylko dodatki
[...] ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg x7+3 B2. Uginanie nóg – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 18kg/ 18kg/ 18kgx12 + brzuch Trening wyglądał na niewinny, krótki i lekki... okazało się, że z tych określeń pasuje do niego tylko słowo krótki \-) Prostowanie nóg zamieniłam dlatego, że dziwnie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
